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到底女人健身能减肥吗
2022-11-21

女人最害怕的一件事情就是肥胖,太胖了不但会让自己看起来非常的难看,而且也会影响到工作和生活,为什么肥胖的女孩子一直找不到好的男朋友呢,很大的一部分原因还是在于外在形象,减肥是每个肥胖女孩子都需要做的事情,有的女孩子每天都坚持锻炼身体,每天去健身,觉得健身能够减肥,真的是这样的吗?

首先,要先称现在的体重,如果健身房有条件的话,可以进行专业的体脂测定,看体内脂肪的分布情况,然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦,但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实,那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其实脂肪含量并不高,使肌肉成分居多,那么就要选择以拉伸、放松为主的,例如:普拉提、高温瑜伽。

然后,要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值,我一般定的是:一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长,一定要有恒心,就我自己来说是6个月,但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课,每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量,很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身,40分钟的主课程,15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼,那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶,两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml,冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml,并且不要一口气就喝完,最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送,这样补充水分会更充分,也不会增大你的胃的负担。

如果感觉自己的体重超重,属于肥胖的范畴,那么就需要进行减肥的动作了,健身是很好的减肥的,在进行减肥的时候一定要有一定的减肥计划,千万不要随便的健身,不按照计划健身效果还是不好的,也起不到很好的减肥效果的,可以按照上面的一些减肥计划进行减肥。